Как сохранить (и улучшить) здоровье, если нет времени заняться собой?
Здоровые привычки за 21 день. Онлайн

О МАРАФОНЕ

Благодаря марафону вы привьёте в свою жизнь практику йоги, станете физически активными и откорректируете своё питание (сделаете его здоровым).

21 день изменения привычек

За 3 недели вы научитесь подбирать здоровые продукты, подходящие для вас. Это поможет вам сбалансировать ваш вес и не вредить организму.

Простые навыки физической активности, которые не требуют от вас много времени, дадут хороший тонус физического тела.

Независимо от того, новичок вы в йоге или хотите улучшить свою практику, вы можете тренироваться с нами в интернете в режиме онлайн и овладеть искусством релаксации, которое поможет вам сохранять спокойствие в любой ситуации.

Участвовать в марафоне

Программа марафона разработана для тех

  • у кого мало свободного времени, но есть желание держать себя в хорошей физической форме 
  • кто излишне напряжен и желает научиться качественно расслабляться 
  • кто хочет узнать технологию классической йоги, ведущей к расслаблению
  • кто хочет наладить разумный распорядок дня (включающий в себя физическую активность, расслабление)
  • кто хочет разобраться, как изменить свой пищевой рацион на более качественный и здоровый 
  • кто хочет научиться лучше чувствовать, понимать и любить свое тело.

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К МАРАФОНУ

Независимо от того, новичок вы в йоге или хотите улучшить свою практику, питаетесь ли вы правильно или нет, есть ли у вас регулярная физическая нагрузка или нет - из марафона вы возьмёте для себя полезные навыки, которые улучшат ваше здоровье и сделают жизнь более качественной  

Участвовать в марафоне

СВОБОДНАЯ ОПЛАТА

Вы сами назначаете, какую сумму выбрать для оплаты марафона. 

Внесенная вами сумма идёт на дальнейшее развитие марафона

Подробнее об оплате

В программу марафона входит
Традиционная физкультура

Работа с телом

  • Приводим в "тонус" своё тело
  • Без насилия над собой
Классическая йога

Работа с сознанием

  • Выравниваем эмоциональное состояние
  • Наслаждаемся здесь и сейчас
Здоровое питание

Коррекция питания

  • Работаем с пищевыми привычками
  • Ориентируемся на научные исследования

Перезагрузка психики

Выявляем стереотипные и вредные убеждения, чуждые организму и ведущие к нарушению работы нашей системы.

Марафон продолжается 3 недели

Не все аспекты возможно привить за 21 день. Но к этому и не нужно стремиться. Знания, которые мы передаём в Марафоне - дают схему и ориентиры, по которым вы сможете двигаться дальше - или самостоятельно или вместе с нами.

В основе Марафона - практика Классической йоги. Эта практика не энергозатратна, так как занятия йогой обладают регенеративным эффектом. Это позволяет участвовать в занятиях даже людям с нарушенным здоровьем. Благодаря этому занимающийся имеет возможность постепенно внедрить и остальные аспекты условий здоровой жизни. 

Присоединяйтесь к Марафону и вы сами все увидите!

Тренеры и инструкторы проекта

Сахоненко

Алексей

Сахоненко Алексей
  • Занимается различными видами йоги с 2005 года
  • Преподаёт йогу с 2010 года
  • Кандидат наук

Березанская

Виктория

Виктория Березанская
  • Занимается классической йогой с 2002 года
  • Преподаёт йогу с 2010 года
  • Натуропат

Что между нами общего?

Мы - практики и инструкторы классической йоги. Наш суммарный опыт личной практики в йоге - превышает 25 лет. Мы - исследователи в области естественного оздоровления. 

Сначала был длительный период собственного оздоровления. Затем - мы получили опыт жизни без болезней. И сейчас, в работе с людьми (наш суммарный опыт - более 15 лет работы с людьми), мы смогли выработать тот образ жизни, который в условиях города позволяет оставаться здоровыми и эффективными в творческой деятельности.

Основными наработками мы и делимся в этом Марафоне. Причём это - не теоретические знания, а тот практический опыт, который мы получили, экспериментируя "на себе" в течении последних лет.

Что входит в марафон"?

Что включает в себя марафон?
Ежедневная почтовая рассылка

Описание упражнений и рекомендуемого рациона

Онлайн-дневник

Для того, чтобы контролировать свой прогресс

Записи занятий онлайн

Комплексы для занятий йогой и физической культурой

Как проходит марафон?

Каждый вечер, около 17.00 московского времени, вы получаете сообщение по электронной почте, в котором есть 

  • Задания на следующий день
  • Теоретическая основа для этих заданий
  • Рекомендуемое меню на предстоящий день
  • Электронный дневник 

Ознакомление с заданиями и заполнение дневника будет занимать примерно 5-10 минут

Нужно ли изучать теорию к заданиям?

Та теория, что будет в этих сообщения - не обязательна для изучения.
Но если же у вас (как и у нас) преобладает критический взгляд,
то эту теорию вы сможете изучить самостоятельно - для лучшего понимания выполняемых заданий.
Теория будет в текстовом или видеоформате. Изучение теории может занять до 60 минут времени.
Но с ней вы сможете ознакомиться и в дальнейшем, если решите повторить марафон далее самостоятельно

Какие будут задания на марафоне?

В зависимости от того, какие цели вы ставите на марафон,
выполнение заданий марафона может занимать от 15 до 120 минут.
Но задания вы можете и не выполнять - всё исключительно на ваше усмотрение.

 

Марафон - универсальный.

Т.е. он подходит и для начинающих и для "продолжающих".
Марафон устроен таким образом, что его можно проходить несколько раз и с каждым новым прохождением вам будут открываться новые грани марафона и жизни

 

Как необходимо питаться во время марафона?

Каждый вечер вы будете получать в сообщениях рекомендуемое меню на следующий день. Это будет приятное, вкусное и сбалансированное меню.
В некоторые дни мы будем присылать два варианта меню и вы сможете выбрать те блюда, которые наиболее подходят для вас.
По воскресеньям мы будем отправлять список продуктов, которые желательно приобрести на неделю, чтобы приготовить блюда из этого меню.

Это меню - рекомендуемое. Т.е. придерживаться его совсем не обязательно, т.к. вы можете соблюдать именно тот режим питания, который подходит вам

Электронный дневник

Каждый вечер вы будете получать ссылку на свой электронный дневник, где желательно зафиксировать те задания, которые вы выполняли в течении дня и те свои переживания, которые у вас были во время их выполнения.

Мы сделали так, что отчёт о прошедшем дне можно будет подготовить всего за одну минуту вашего времени. Но там будут такие вопросы, ответы на которые могут занять и несколько часов. И если у вас будет желание написать мемуары о своей жизни во время марафона - вы сможете воспользоваться этой возможностью.

Это важно прежде всего для вас - для того, чтобы марафон позволил вам осознать то, что с вами происходит.

Про еженедельные задания

Также по воскресеньям в первой половине дня вы будете получать от нас задания на предстоящую неделю "в общем".
В частности в этих заданиях будет список продуктов, которые рекомендуются для того меню, что вы будете получать вечером. 
В этих еженедельных заданиях - будет еще много чего интересного... Но это - сюрприз )

 

Как будет проходить общение на марафоне?

Если в течении дня вы сталкиваетесь с какими-то проблемами / негодованием / сложностями / непониманиями / раздражением / радостью / восхищением - вы всегда сможете поделиться этим в нашем тёплом чате. И другие участники разделят с вами вашу радость или смогут помочь найти истинную причин негодования.
Мы также будем присутстовать в этом чате и в период с 8.00 до 21.00 московского времени вы всегда можете рассчитывать на ответ от нас в течении максимум четырёх часов.

Если мы поймём, что какое-то задание оказалось недостаточно подробно расшифровано - мы дадим дополнительные пояснения. Возможно это будет в виде голосовых сообщений, но может даже снимем видео.

 

Как заниматься йогой на марафоне?

Марафон так устроен, что он подходит как для тех, кто еще не занимается йогой, 
так и для тех, кто йогой занимается давно.

Для новичков будут представлены теоретические основы занятий йогой и короткие комплексы для занятий.
Для тех, кто занимается йогой давно - ценность марафона в том, что он позволит практиковать йогу регулярно.

Комплексы для начинающих могут не подойти для тех, кто практикует йогу давно, так как они - короткие по продолжительности и вы можете просто не успеть в них подойти к нужному состоянию.

Если у вас не получается заниматься йогой самостоятельно или вас не устраивают короткие комплексы - 
значит вы сможете участвовать в онлайн-занятиях по специальной цене.

Но хотим предупредить о том, что некоторые люди обесценивают то, что что даётся на «шару».
Поэтому нам не хотелось бы, чтоб такое случилось с нашим Марафоном.
Ведь в этот Марафон мы вложили свои знания и опыт, который будет полезен для вас! 

Если вы за собой уже замечали склонность к обесцениванию, то для вас лучше заплатить ровно столько, сколько нужно для того, чтобы приобретаемое стало ценным!

Тем самым вы поможете себе приобрести новые знания, которые сделают вашу жизнь более качественной.

Ну и конечно же, сумма которую вы внесёте - будет способствовать тому, что Марафон будет развиваться и далее. И вы своим взносом поможете развиваться другим людям.

Какие еще есть причины, чтобы отложить своё развитие?

Принять участие в марафоне
Свободная оплата

  • Ежедневная почтовая рассылка
  • Онлайн-дневник
  • Платите столько - сколько можете
  • Проходите марафон самостоятельно, без нашей поддержки
  • Если вам необходимо поддержка - выбирайте вариант с фиксированной оплатой
Стандартное участие
  • Доступ к ежедневной почтовой рассылке
  • Доступ к онлайн-дневнику
  • Доступ к записям занятий онлайн
  • Ответы на ваши вопросы
Расширенное участие
  • Доступ к ежедневной почтовой рассылке
  • Доступ к онлайн-дневнику
  • Доступ к записям занятий онлайн
  • Ответы на ваши вопросы
  • Доступ к комнате для онлайн-занятий йогой
  • Доступ к закрытому чату
  • Составление индивидуальной программы дальнейшего развития по завершению марафона (на 3 месяца)

Девятый поток марафона

начинается 13 сентября в воскресенье и продлится 3 недели (21 день)
до 4 октября (воскресенье)
 

  1. Двадцать один день спокойной работы над собой
  2. Три недели совместного движения в сторону оздоровления
  3. Двое преподавателей, которые всегда помогут

Отзывы участников марафона

  • Тамара:
    ой, спасибо огромное за марафон, за то, что вы, ребята делились с нами своими знаниями, а также своими жизненными ситуациями и переживаниями... А мысль о том, что не надо ждать каких-то лучших дней, я забрала себе) думаю об этом каждый день)
    Спасибо за марафон, у меня самые теплые чувства по этому поводу!
     
  • Мария:
    Увеличила сырые продукты в рационе и уменьшила сладкое
    Теперь знаю, что делать, когда кажется, что очень устала (нет сил что-либо делать).
    Теперь мне грустно, что марафон завершается
     
  • Николай:
    "Смог удержаться от жора , который начинался в это трудное время. Было иного полезной информации. Меню показалось жёстким и пока не смог выполнить разгрузочный день, но хочу продолжить работу и тогда и к меню приду.
     
  • Надежда
    Самым важный момент - перелом в осознании питания и и прежде всего в перестройке своего питания в пользу овощей. Начала задумываться над тем, что в моём образе питания было много неправильного и теперь я начала это менять. 
     
  • Татьяна:
    Хорошо, когда люди делятся опытом и ты не повторяешь чужих ошибок....
    Марафон полезная штука
     
  • Ирина:
    Благодарю за то, что постоянно работаете над собой и делитесь  своим опытом с другими.  Три отличные недели жизни, в течение которых было интересно, полезно и - да, действительно произошла перезагрузка. Результат превзошел все мои ожидания.  
     
  • Андрей:
    Тише едешь - дальше будешь. Личный марафон еще не закончился, все продолжается маленькими шажками
     
  • Алла:
    Мне важно то бережное отношение к телу и организму в целом, которое вы нам демонстрировали
     
  • Ирина:
    Основной вывод для меня заключается в следующем:
    Для того, чтобы ощущать себя здоровым, ни в чем себя не ограничивать, быть счастливым и свободным, жить полной жизнью, развивать творческие способности, находиться в гармонии с собой и с окружающим миром, есть надежный рецепт: регулярно заниматься классической йогой, иметь постоянную физическую нагрузку, сбалансировать режим работы и отдыха, чаще бывать на свежем воздухе, обеспечить себе натуральное и умеренное питание, а также быть осознанным, не действовать по принципу «как все», а делать то, что требуется именно тебе, подходит именно для тебя. Рецепт непростой, требующий немалых волевых усилий, но вполне осуществимый. Марафон - прекрасная возможность начать движение в этом направлении.
     
  • Андрей:
    Сделал вывод, что все гораздо проще чем кажется. Но установки в голове мешают видеть реальность из-за постоянного шума. Йога помогает снизить силу шума и повысить осознание что все гораздо проще и примитивней: не голоден - не ешь, переел - следущий раз ешь меньше. Но постоянно что то отвлекает нас и все происходит на автомате и даже не замечаем истинный вкус продуктов, запаха и цвета. Мы практически не живем))
    Изменения кардинальные - вернее изменилось восприятие, стал многое замечать и примечать
    Спасибо большое за бесценные уроки. Я шел к вам за питанием, а пришел к осознанности ))
     
  • Елена:
    Спасибо Вам большое, время провели с пользой. Остаюсь Вашей подписчицей, будет нужна помощь, теперь точно знаю куда обращаться. Вам успехов, разных успешных проектов!
     
  • Ирина:
    Участие в моем первом марафоне позволило сконцентрировать и упорядочить все важные процессы, без которых для меня невозможно дальнейшее движение вперед. Не думала, что потребуется повторение, но жизнь неожиданно распорядилась по-другому. Второй марафон выполнил функцию хорошей оплеухи, которая была необходима для того, чтобы очнуться и выйти из деструктивного состояния и образа жизни, вызванного резкими изменениями в режиме - прежде всего, работы. Изменившаяся реальность и в настоящее время продолжает оказывать не самое позитивное влияние, решены не все задачи, которые я ставила перед собой, решив поучаствовать в Марафоне второй раз. Но эти три недели меня очень качественно дисциплинировали. Все, что происходило в ходе этого Марафона, было для меня абсолютно гармонично, необходимо, достаточно и своевременно. Обязательно продолжайте, пожалуйста, делать то, что у вас прекрасно получается - учиться, экспериментировать, ни при каких обстоятельствах не сдаваться, сохранять баланс и умеренность во всем, использовать чувство юмора, делать правильные выводы и делиться своим опытом. Благодарю за это еще раз.
     
  • Надежда
    Несмотря на то, что настроения бывают разные, йога помогает мне оставаться "на плаву", не впадать в крайности и поддерживать позитивное отношение к жизни, это самое важное для меня. А из убеждений изменилось отношение к мясу как к чему-то, что приходит в нашу жизнь насильственным путем, хочется оградить себя от этой энергии. 
    Спасибо за ваш проект, он реально помогает в жизни.