Как сохранить (и улучшить) здоровье, если нет времени заняться собой?

21 день изменения привычек

Пятый поток марафона стартует с 16 февраля 2020 года

  • Работа с пищевыми привычками
  • Физическая культура
  • Классическая йога
  • Психологическая перезагрузка

Участвовать в марафоне

СВОБОДНАЯ ОПЛАТА

Вы сами назначаете, какую сумму выбрать для оплаты марафона. 

Какие еще есть причины,
чтобы отложить своё развитие?

Подробнее об оплате

Программа марафона разработана для тех

  • у кого мало свободного времени, но есть желание держать себя в оптимальной форме 
  • кто излишне напряжен и желает научиться качественно расслабляться 
  • кто хочет узнать технологию классической йоги, ведущей к расслаблению
  • кто хочет наладить разумный распорядок дня (включающий в себя физическую активность, расслабление)
  • кто хочет разобраться как изменить свой пищевой рацион на более качественный и здоровый 
  • кто хочет научиться лучше чувствовать, понимать и любить свое тело.
В программу марафона входит
Физкультура. Традиционная

Работа с телом

  • Приводим в "тонус" своё тело
  • Без насилия над собой
Йога. Классическая

Работа с сознанием

  • Выравниваем эмоциональное состояние
  • Наслаждаемся здесь и сейчас
Питание. Здравое

Коррекция питания

  • Работаем с пищевыми привычками
  • Ориентируемся на научные исследования

Перезагрузка психики

Выявляем стереотипные и вредные убеждения, чуждые организму и ведущие к нарушению работы нашей системы.

Тренеры и инструкторы проекта

Сахоненко

Алексей

Сахоненко Алексей
  • Занимается различными видами йоги с 2005 года
  • Преподаёт йогу с 2010 года
  • Кандидат наук

Березанская

Виктория

Виктория Березанская
  • Занимается классической йогой с 2002 года
  • Преподаёт йогу с 2010 года
  • Натуропат

Что между нами общего?

Мы - люди "поколения 70-80-х". Мы воспитаны на законах общества, "идущего к комунизму". Но сейчас направление движения общества изменилось. И мы поняли то, что бы мы ни делали, к чему бы не стремились, на первый план выходит самочувствие  нашего  физического тела. И если оно становиться не здоровым, то все наши планы рушаться.

За годы исследований и экспериментов над тем, чтобы тело и душевное состояние было в гармонии, было набито много шишек. Мы использовали различные способы для оздоровления тела и психики. Но все они оказывали однобокое воздействие на организм.

Занятия классической йогой - наиболее эффективный способ работы с телом и сознанием. Сначала мы занимались йогой самостоятельно. Затем начали вести занятия йогой. И с 2017-го года создали проект RealYoga.Club для занятий йогой онлайн.

И в процессе работы с людьми мы поняли, что только занятий йогой недостаточно. Йога - работает с сознанием. А необходимо еще работать и с и с питанием и с убеждениями. 

Именно поэтому наш образ жизни изменился и мы стали развивать все эти стороны одновременно.
И начали работу над марафоном "Перезагрузка-21", в котором и передаём все те наработки, к которым пришли на этом пути.

Что включает в себя марафон?
Ежедневная почтовая рассылка

Описание упражнений и рекомендуемого рациона

Онлайн-дневник

Для того, чтобы контролировать свой прогресс

Записи занятий онлайн

Комплексы для занятий йогой и физической культурой

Как проходит марафон?

Каждый вечер, около 17.00 московского времени, вы получаете сообщение по электронной почте, в котором есть 

  • Задания на следующий день
  • Теоретическая основа для этих заданий
  • Рекомендуемое меню на предстоящий день
  • Электронный дневник 

Ознакомление с заданиями и заполнение дневника будет занимать примерно 5-10 минут

Нужно ли изучать теорию к заданиям?

Та теория, что будет в этих сообщения - не обязательна для изучения.
Но если же у вас (как и у нас) преобладает критический взгляд,
то эту теорию вы сможете изучить самостоятельно - для лучшего понимания выполняемых заданий.
Теория будет в текстовом или видеоформате. Изучение теории может занять до 60 минут времени.
Но с ней вы сможете ознакомиться и в дальнейшем, если решите повторить марафон далее самостоятельно

Какие будут задания на марафоне?

В зависимости от того, какие цели вы ставите на марафон,
выполнение заданий марафона может занимать от 15 до 120 минут.
Но задания вы можете и не выполнять - всё исключительно на ваше усмотрение.

 

Марафон - универсальный.

Т.е. он подходит и для начинающих и для "продолжающих".
Марафон устроен таким образом, что его можно проходить несколько раз и с каждым новым прохождением вам будут открываться новые грани марафона и жизни

 

Как необходимо питаться во время марафона?

Каждый вечер вы будете получать в сообщениях рекомендуемое меню на следующий день. Это будет приятное, вкусное и сбалансированное меню.
В некоторые дни мы будем присылать два варианта меню и вы сможете выбрать те блюда, которые наиболее подходят для вас.
По воскресеньям мы будем отправлять список продуктов, которые желательно приобрести на неделю, чтобы приготовить блюда из этого меню.

Это меню - рекомендуемое. Т.е. придерживаться его совсем не обязательно, т.к. вы можете соблюдать именно тот режим питания, который подходит вам

Электронный дневник

Каждый вечер вы будете получать ссылку на свой электронный дневник, где желательно зафиксировать те задания, которые вы выполняли в течении дня и те свои переживания, которые у вас были во время их выполнения.

Мы сделали так, что отчёт о прошедшем дне можно будет подготовить всего за одну минуту вашего времени. Но там будут такие вопросы, ответы на которые могут занять и несколько часов. И если у вас будет желание написать мемуары о своей жизни во время марафона - вы сможете воспользоваться этой возможностью.

Это важно прежде всего для вас - для того, чтобы марафон позволил вам осознать то, что с вами происходит.

Про еженедельные задания

Также по воскресеньям в первой половине дня вы будете получать от нас задания на предстоящую неделю "в общем".
В частности в этих заданиях будет список продуктов, которые рекомендуются для того меню, что вы будете получать вечером. 
В этих еженедельных заданиях - будет еще много чего интересного... Но это - сюрприз )

 

Как будет проходить общение на марафоне?

Если в течении дня вы сталкиваетесь с какими-то проблемами / негодованием / сложностями / непониманиями / раздражением / радостью / восхищением - вы всегда сможете поделиться этим в нашем тёплом чате. И другие участники разделят с вами вашу радость или смогут помочь найти истинную причин негодования.
Мы также будем присутстовать в этом чате и в период с 8.00 до 21.00 московского времени вы всегда можете рассчитывать на ответ от нас в течении максимум четырёх часов.

Если мы поймём, что какое-то задание оказалось недостаточно подробно расшифровано - мы дадим дополнительные пояснения. Возможно это будет в виде голосовых сообщений, но может даже снимем видео.

 

Как заниматься йогой на марафоне?

Марафон так устроен, что он подходит как для тех, кто еще не занимается йогой, 
так и для тех, кто йогой занимается давно.

Для новичков будут представлены теоретические основы занятий йогой и короткие комплексы для занятий.
Для тех, кто занимается йогой давно - ценность марафона в том, что он позволит практиковать йогу регулярно.

Комплексы для начинающих могут не подойти для тех, кто практикует йогу давно, так как они - короткие по продолжительности и вы можете просто не успеть в них подойти к нужному состоянию.

Если у вас не получается заниматься йогой самостоятельно или вас не устраивают короткие комплексы - 
значит вы сможете участвовать в онлайн-занятиях по специальной цене.

Но хотим предупредить о том, что некоторые люди обесценивают то, что что даётся на «шару».
Поэтому нам не хотелось бы, чтоб такое случилось с нашим Марафоном.
Ведь в этот Марафон мы вложили свои знания и опыт, который будет полезен для вас! 

Если вы за собой уже замечали склонность к обесцениванию, то для вас лучше заплатить ровно столько, сколько нужно для того, чтобы приобретаемое стало ценным!

Тем самым вы поможете себе приобрести новые знания, которые сделают вашу жизнь более качественной.

Ну и конечно же, сумма которую вы внесёте - будет способствовать тому, что Марафон будет развиваться и далее. И вы своим взносом поможете развиваться другим людям.

Какие еще есть причины, чтобы отложить своё развитие?

Принять участие в марафоне
Свободная оплата



  • Если в чём-то сомневаетесь - просто напишите в ответе на то письмо, что вам придёт после регистрации
  • Вы самостоятельно сможете выбрать именно те опции, что вам нужны
  • И самостоятельно выбираете цену за них
  • Без всяких подвохов и манипуляций. Всё честно и понятно
Стандартное участие
  • Доступ к ежедневной почтовой рассылке
  • Доступ к онлайн-дневнику
  • Доступ к записям занятий онлайн
  • Доступ к комнате для онлайн-занятий йогой
  • Ответы на ваши вопросы
  • Доступ к закрытому чату
Расширенное участие
  • Доступ к ежедневной почтовой рассылке
  • Доступ к онлайн-дневнику
  • Доступ к записям занятий онлайн
  • Доступ к комнате для онлайн-занятий йогой
  • Ответы на ваши вопросы
  • Доступ к закрытому чату
  • Составление индивидуальной программы движения по марафону

Пятый поток марафона

начинается 16 февраля в воскресенье и продлится 3 недели (21 день)
до 8 марта (воскресенье)